Az emberek nagyon gyakran megfeledkeznek a hátakon lévő hurkákról, nyilván amiatt mert egyáltalán nem látják őket. Ám ennek ellenére, ezt a testrészt is át kell mozgatni, hogy a felesleg eltűnjön róla. A mai cikkünkben összegyűjtöttünk néhány gyakorlatot, ami annak ellenére, hogy könnyű nagyon hatékony is. Ha heti rendszerességgel elvégzed, akkor rövid időn belül észreveszed, hogy sokkal feszesebb a hátadon lévő bőr, illetve, hogy a kisebb-nagyobb zsírfelesleg is eltűnt róla.

1, Előre hajlás

– Állj egyenesen, a lábaid pedig legyenek vállszélességben vagy ha elég hajlékony vagy zárt lábbal is állhatsz,

– Hajolj lassan előre, de úgy, hogy a térdeidet semmiképp se hajlítsd be;

– Menj annyira le, amennyire csak tudsz, és próbáld megérinteni a padlót;

– Ezután lassan egyenesedj fel a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlatból célszerű 2-3 sorozatot csinálni 10-15 ismétléssel.

2, Oldalsó hajlítás

– Állj egyenes háttal, a lábaid legyenek vállszélesség nagyságú terpeszben;

– Az egyik kezedet a képen látható módon tedd a tarkódra;

– A másik kezeddel fogj meg egy súlyzót és hajolj vele oldalra a föld felé;

– Kis mozdulatokkal csináld a gyakorlatot.

Ismételd meg 3 sorozatban 15-20-szor.

3, Fekvőtámasz

– Menj le fekvőtámaszba;

– A súlypont mindig a karodon legyen;

– Engedd le magad a föld felé és a könyökeid legyenek behajlítva;

– Ezután nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.

Végezz legalább 2-3 sorozatot belőle, 20-30 ismétléssel.

4, Íj póz

– Először feküdj le a hasadra;

– Nyújtsd előre a kezeidet;

– A lábadat hajtsd hátra és próbáld megfogni a kezeddel a képen látható módon;

– Lassú mély levegőt vegyél a gyakorlat közben. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig,

– Miközben fújod ki a levegőt, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

30-60 másodpercen keresztül csináld a gyakorlatot.

5, Superman póz

– Először feküdj a hasadra, majd nyújtsd ki előre a karodat;

– A nyújtott lábaidat és a karjaidat egyszerre emeld el a padlótól úgy, hogy közben felemeled a mellkasodat is;

– Néhány másodpercig tartsd a pozíciót;

– Majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlatot célszerű 15-20-szor megismételni 3-4 sorozatban.

6, Fitnesz labdán vállemelés

– Fogj egy fitneszlabdát és hasalj rá úgy, hogy a lábaid vállszélességben a talajon legyenek;

– Tedd mindkét kezed a tarkódra,

– Emelkedj el a válladdal és a hátaddal a labdától és mindig előre fele nézz.

Ismételd meg 1-2 alkalommal 12-15-ször.

7, Híd

Hatékony gyakorlat, de rendes felkészülést igényel. Ha nem tudod rendesen kivitelezni a híd pózt, ne csináld. Gyakorolj néhány hétig, majd utána végezd el a gyakorlatot.

– Feküdj a padlóra és a térdeidet húzd fel, de a talpad maradjon a talajon. A tenyereidet tedd a fejed mellé a talajra;

– Ezt követően emeld el a csípődet a talajtól, majd ezután a vállaidat is. Miközben tolod el magad a talajtól hajlítsd be a hátad;

– Amikor már a karjaid és lábaid is nyújtva vannak tartsd azt a pózt néhány másodpercig,

– Ezután szépen lassan engedd le magad a talajra.

Végezz el belőle 1-2 sorozatot és tartsd meg legalább 3-5 másodpercig a pózt.

Hirdetés